Dieta della pasta, come perdere 4 kg in una settimana

Dimagrire con una dieta a base di pasta è il sogno di chi ama la buona tavola. In questo articolo puoi trovare il menù completo e bilanciato per perdere fino a 4 chilogrammi in soli 7 giorni.

Dieta della pasta, dimagrire
Dieta della pasta -TiPiu.com

Regole per dimagrire mangiando pasta

Perché questo regime alimentare permetta di perdere peso è necessario conoscere le indicazioni da seguire scrupolosamente.

La prima regola da seguire è che la pasta deve essere un piatto unico, il secondo non ci deve essere o può essere consumato al pasto successivo.

La seconda regola è scegliere pasta di tipo integrale, e quindi, ricca di fibre che fanno sentire sazi più rapidamente.

La terza regola della dieta della pasta riguarda il condimento che deve essere leggero e digeribile. Si può scegliere pomodoro fresco e basilico con olio extravergine d’oliva, variando con verdure e pesce. Si devono evitare sughi elaborati e con grassi animali, ragù di carne, salsiccia, pancetta e guanciale perché fanno ingrassare rallentando il metabolismo.

La quarta regola riguarda la quantità. La porzione di pasta giornaliera deve essere pari a 80 grammi e può essere consumata una volta al giorno per 7 giorni la settimana, ma solo cotta al dente.

Menù della settimana per la dieta della pasta

Menù settimanale per dimagrire e mantenere il peso forma senza rinunciare a gustare un bel piatto di pasta ogni giorno.

Lunedì

Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con verdura a scelta
Merenda: un frutto a scelta
Cena: pollo alla piastra, verdure a scelta, 40 g di pane o gallette.

Martedì

Colazione: 1 caffè, 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta, 4 fette biscottate, 2 cucchiaini di marmellata.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: petto di tacchino in padella con 40 g di pane e insalata mista
Merenda: 1 frutto fresco
Cena: 80 g di pasta integrale con verdure a scelta

Mercoledì

Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con olio e 1 cucchiaio di parmigiano
Merenda: 1 frutto
Cena: orata al forno, verdure a scelta, 40 g di pane

Giovedì
Colazione: 1 caffè, 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta, 4 fette biscottate, 2 cucchiaini di marmellata.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con verdure cotte o crude a scelta
Merenda: 1 mela
Cena: zuppa di legumi con 6 gallette di riso

Venerdì

Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo: salmone alla piastra, verdure a scelta, 40 g di pane integrale
Merenda: 1 frutto fresco
Cena: pasta di grano saraceno con verdure cotte a scelta

Sabato

Colazione: 1 caffè, 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta, 4 fette biscottate, 2 cucchiaini di marmellata.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con pomodoro fresco, insalata mista
Merenda: 1 frutto a scelta
Cena: burger di carne o vegetariano, verdure a scelta, 4 gallette

Domenica

Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta di grano duro con verdure a scelta
Merenda: 1 frutto fresco a scelta
Cena: 3 uova con verdure a scelta e 40 g di pane integrale